Одна из новых привычек - меньше делать покупки. Однако обычно это означает более крупные покупки за один раз, которые часто также включают алкоголь. Повышенный доступ к алкоголю https://snc.in.ua/services/lechenie-alkogolizma/lechenie-abstinentnogo-sindroma/  может быть роковым. Стоит знать, как контролировать употребление алкоголя, чтобы не было зависимости.

1. Риск увеличения потребления алкоголя
Люди, которые ранее употребляли алкоголь с низким уровнем риска, могут быстро увеличить потребление алкоголя до уровня высокого риска в результате всевозможных обстоятельств.

2. Осведомленность
Тот, кто употребляет вредные напитки, может ограничить употребление алкоголя настолько, чтобы резко уменьшить нанесенный им вред.
Таким образом, необходимо контролировать употребление алкоголя. Тем самым, можно позаботиться об иммунитете организма - алкоголь отрицательно влияет на иммунную систему, в том числе на устойчивость к инфекциям.
Также необходимо знать, как уменьшить количество потребляемого алкоголя и связанные с этим риски для здоровья.

3. Следует знать пределы и не превышать их
Не существует безопасной дозы алкоголя. Ее разработали ограничения на потребление алкоголя с низким уровнем риска причинения вреда. Так мужчина, пьющий несколько раз в неделю, не должен превышать лимит в 40 г чистого алкоголя в день. Стоит знать, что для женщин установленный лимит вдвое ниже!
Кроме того, рекомендуется воздерживаться как минимум два дня в неделю, чтобы минимизировать риск нанесения вреда здоровью от частого употребления алкоголя.
Таким образом, основной принцип употребления алкоголя остается прежним: чем меньше, тем лучше и безопаснее.

4. При употреблении алкоголя рекомендуется соблюдать заранее согласованные правила
Рекомендуется установить правила относительно употребления алкоголя и следовать им. Так многим людям будет легче сократить употребление алкоголя постепенно, чем сразу.
Также необходимо знать, как пить, чтобы лучше контролировать себя:
Пить медленно и маленькими глотками;
Между алкогольными напитками нужно попробовать безалкогольные напитки;
Не стоит начинать пить натощак;
Необходимо заменить крепкий алкоголь более слабым.

Контроль за употреблением алкоголя

5. Не стоит запасаться алкоголем
Менее частые посещения магазина могут заставить покупать больше алкоголя - это ошибка. Легкий доступ к алкоголю может оказаться искушением, перед которым трудно устоять.
Употребление алкоголя происходит чаще именно потому, что он рядом.

6. Необходима поддержка родственников
Если у друзей или близких есть привычка уговаривать выпить вместе, не стоит стесняться отказывать или даже просить не делать этого.
Если имеется привычка пить вместе с домочадцами, следует предложить вместо этого, попробовать новые рецепты безалкогольных коктейлей из экзотических фруктов, а не открывать бутылку алкоголя.
Таким образом можно сохранить привычку держать стакан в руке, но без употребления алкоголя.

7. Воздержание в определенные дни
Стоит установить минимум два дня без употребления алкоголя в течение недели. Не стоит нарушать правила - даже слабый алкогольный напиток нарушают воздержание.
Бывают такие ситуации, при которых необходимо не только ограничить, но и полностью отказаться от употребления алкоголя.
В первую очередь данный совет касается:
Беременных и кормящих матерей;
Подростков;
Людей, принимающих лекарства;
Родителей детей.